平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。April 6, 2025 – 延伸寫作：動漫番外篇「Togalite トガリテ」字體，注重譯文年均感 · 拓展寫作：卡哇伊的的「Setofont 愛知縣手寫體」，全力支持日本語、 繁體 /簡體、英語August 21, 2024 – 晚安樂活 版權所有 © 2022 早安樂活 All Rights ReservedDavid版權所有，禁止強行轉貼摘錄 · 本服務由晚安樂活提供。詳盡說明